「また飲み会のお誘いだ…正直、今日は疲れているんだけど…」
あなたは今、
このように悩んでいませんか？
楽しいはずの飲み会も、
時には都合が悪かったり、
気が進まなかったりすることもありますよね。
でも、角を立てずに上手に断る方法が分からず、
困ってしまう。
そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか。
この記事では、
そんなあなたのために、
あらゆる状況に対応できる飲み会のお断りフレーズを
なんと【100個】もご紹介します！
これさえ読めば、もう断り方に悩むことはありません。
相手に不快感を与えず、
スマートに、そしてあなたの気持ちを大切にできる断り方がきっと見つかりますよ。
なぜ私たちは飲み会に悩むのか？
そもそも、なぜ飲み会の断り方に悩んでしまうのでしょうか？ その背景には、以下のような理由が考えられます。
人間関係への配慮
誘ってくれた相手との関係を悪くしたくないという気持ちがある。
場の空気: みんなが楽しんでいる中で、自分だけ断るのは気が引けると感じる。
今後の誘われにくさへの懸念: 一度断ると、次から誘われなくなるのではないかと心配になる。
断る理由を考えるのが面倒
毎回、もっともらしい理由を考えるのが億劫に感じる。
これらの悩みは、多くの人が共通して抱えるものです。しかし、適切な断り方を身につければ、これらの心配は解消できます。
状況別！ スマートな断り方10選
100選すべてをご紹介する前に、まずは様々な状況に対応できる基本的な断り方を10個ご紹介します。これらのフレーズを基本として、あなたの状況に合わせてアレンジしてみてください。
「せっかくお誘いいただいたのに、どうしても外せない用事がありまして…。」
（丁寧な印象を与え、具体的な理由を言わなくても角が立ちにくい）
「ありがとうございます！ とても魅力的ですが、今回は見送らせてください。」
（感謝の気持ちを伝えつつ、参加できないことを明確に伝える）
「お誘いありがとうございます！ ただ、体調が優れないので、今回は遠慮させていただきます。」
（体調不良は理解を得やすく、心配もされやすい）
「いつもありがとうございます。実は、別件で予定が入ってしまっておりまして…。」
（具体的な予定があることを示唆し、理解を求める）
「わー、楽しそうですね！ ただ、どうしてもこの日は都合がつかなくて…。」
（乗り気な姿勢を見せつつ、残念ながら参加できないことを伝える）
「お声がけいただき、本当に嬉しいです。今回はパスしますが、またの機会にはぜひ参加させてください！」
（感謝と今後の参加意欲を示す）
「ありがとうございます！ 今週は少し立て込んでおりまして…。」
（忙しいことを理由に、具体的な説明を避ける）
「お誘いありがとうございます。家族との予定がありまして…。」
（家族の予定は優先されることが多いため、理解を得やすい）
「いつもありがとうございます。今回は、どうしても集中したい作業がありまして…。」
（仕事や個人的な目標を理由にする）
「嬉しいお誘いありがとうございます！ ただ、最近少し疲れが溜まっているので、ゆっくり休みたいと思っています。」
（正直に気持ちを伝えるのも、時には大切です）
これで完璧！ 100通りの断り文例集
それでは、お待たせしました！
あらゆる状況を想定した、
100通りの飲み会お断りフレーズ集をご紹介します。
【体調不良を理由にする】
「せっかくのお誘いありがとうございます。実は、少し熱っぽくて…。」
「ありがとうございます。昨夜からどうも胃の調子が悪くて…。」
「お誘いいただき嬉しいのですが、頭痛がひどいので今日はゆっくり休ませてください。」
「ありがとうございます。風邪気味なので、人にうつしてしまうといけないと思い…。」
「お声がけありがとうございます。ちょっと寝不足で、体力が回復していませんで…。」
「ありがとうございます。季節の変わり目で、どうも体調を崩してしまったようです。」
「お誘いありがとうございます。持病の調子があまり良くなくて…。」
「ありがとうございます。軽い眩暈がするので、今日は大事を取ります。」
「お誘いありがとうございます。花粉症がひどくて、外出するのが辛いんです。」
「ありがとうございます。どうも食あたりをしてしまったみたいで…。」
先約があることを理由にする
「せっかくお誘いいただいたのに申し訳ありません。その日は前から別の約束がありまして。」
「ありがとうございます。残念ながら、その日は友人と会う予定が入っています。」
「お誘いありがとうございます。実は、その日は家族とのイベントがありまして。」
「ありがとうございます。前から楽しみにしていた予定があるので…。」
「お声がけありがとうございます。その日は、どうしても参加しなければならない集まりがありまして。」
「ありがとうございます。その日は、ボランティアの予定が入っています。」
「お誘いありがとうございます。その日は、チケットを取っているイベントがあるので。」
「ありがとうございます。その日は、どうしても外せない会議がありまして。」
「お誘いありがとうございます。その日は、個人的な用事が重なってしまい…。」
「ありがとうございます。その日は、引っ越しの手伝いを頼まれておりまして。」
仕事や勉強を理由にする
「せっかくお誘いいただいたのに、その日はどうしても終わらせなければならない仕事がありまして…。」
「ありがとうございます。近々プレゼンがあるので、今日は準備に集中したいと思っています。」
「お誘いありがとうございます。資格試験が近いので、今は勉強に時間を割きたくて…。」
「ありがとうございます。重要なプロジェクトの締め切りが迫っておりまして…。」
「お声がけありがとうございます。その日は、残業が確定していまして…。」
「ありがとうございます。自己啓発のために、オンライン講座を受講する予定です。」
「お誘いありがとうございます。論文の執筆に追われておりまして…。」
「ありがとうございます。新しいスキルを習得するために、勉強会に参加します。」
「お誘いありがとうございます。明日の朝早くから会議なので、今日は早く休みたいんです。」
「ありがとうございます。仕事でトラブルがあり、その対応に追われています。」
経済的な理由にする
「せっかくお誘いいただいたのに申し訳ありません。今月は少し予算オーバーで…。」
「ありがとうございます。最近出費が重なっておりまして、今回は見送らせてください。」
「お誘いありがとうございます。少し節約したい時期なので…。」
「ありがとうございます。他にどうしてもお金を使いたい予定がありまして…。」
「お声がけありがとうございます。今回は、家でゆっくり過ごすのが一番の節約になりそうです。」
趣味や個人的な時間を理由にする
「せっかくお誘いいただいたのに申し訳ありません。その日は趣味の活動がありまして。」
「ありがとうございます。その日は、どうしても観たい映画の上映日なんです。」
「お誘いありがとうございます。その日は、楽しみにしていたコンサートがあるので。」
「ありがとうございます。最近始めた〇〇に時間を費やしたいと思っています。」
「お声がけありがとうございます。その日は、読書に没頭したい気分なんです。」
「ありがとうございます。自分のためのリラックスタイムを取りたいと思っています。」
「お誘いありがとうございます。ペットの世話があるので、遅くまで出かけられないんです。」
「ありがとうございます。ガーデニングに時間をかけたいと思っています。」
「お誘いありがとうございます。写真撮影に出かける予定なんです。」
「ありがとうございます。料理をするのが好きなので、家でゆっくり作りたいと思っています。」
気分や状況を理由にする
「せっかくお誘いいただいたのに申し訳ありません。今日はあまり乗り気になれなくて…。」
「ありがとうございます。今日は静かに過ごしたい気分なんです。」
「お誘いありがとうございます。少し疲れているので、ゆっくり休みたいと思っています。」
「ありがとうございます。今日は一人で考え事をしたい気分なんです。」
「お声がけありがとうございます。最近少し忙しかったので、今日はのんびりしたいです。」
「ありがとうございます。特に理由はないのですが、今日は家にいたい気分なんです。」
「お誘いありがとうございます。少しナーバスになっているので、人混みは避けたいんです。」
「ありがとうございます。今日はインプットする時間に使いたいと思っています。」
「お誘いありがとうございます。明日は早起きしたいので、今日は早く寝たいんです。」
「ありがとうございます。最近運動不足なので、今日はジムに行こうと思っています。」
相手別の断り方
上司・先輩に対して
「お誘いいただきありがとうございます。大変恐縮なのですが、どうしても外せない所用がありまして…。」
（丁寧な言葉遣いを心がける）
「ありがとうございます。せっかくお声がけいただいたのに申し訳ございません。本日は〇〇の準備に時間を費やしたく…。」
（具体的な理由を添える）
「お誘いありがとうございます。体調管理も仕事のうちと考えておりますので、本日は休ませていただけると幸いです。」
（プロフェッショナルな姿勢を示す）
「ありがとうございます。またの機会にはぜひ参加させてください。」
（今後の関係性を考慮した前向きな言葉を添える）
「お誘いいただき光栄です。ただ、本日は家族との大切な予定がありまして…。」
（理解を得やすい理由を挙げる）
同僚・同期に対して
「ありがとう！ 楽しそうだけど、今日は別の約束があるんだ。」
（親しみを込めた表現）
「お誘いありがとうね！ 実は、今日どうしても片付けたいことがあって…。」
（正直に理由を伝える）
「ありがとう！ ごめん、今日はちょっと疲れてて、ゆっくりしたい気分なんだ。」
（素直な気持ちを伝える）
「ありがとう！ また近いうちに声かけてね！」
（またの機会に期待を持たせる）
「ありがとう！ 今回はパスするけど、みんなで楽しんできてね！」
（参加できないけど応援する気持ちを伝える）
後輩に対して
「誘ってくれてありがとうね！ 今日はちょっと都合がつかないんだ。」
（感謝の気持ちを伝える）
「ありがとう。また今度、ゆっくり話そうか。」
（個別のコミュニケーションを提案する）
「お誘いありがとう。君たちで楽しんできてね！」
（若い世代の交流を促す）
「ありがとう。今日は、自分の時間に使いたいんだ。」
（理解を求める）
「誘ってくれて嬉しいよ。ありがとうね！」
（感謝の気持ちをストレートに伝える）
友人に対して
「ありがとう！ 超行きたいけど、今日はどうしても無理なんだ！」
（残念な気持ちを強調する）
「お誘いありがとう！ ごめん、今日ちょっとバタバタしてて…。」
（忙しいことを伝える）
「ありがとうね！ また別の日にゆっくり会おう！」
（代替案を提案する）
「お誘いありがとう！ 今回は見送るけど、また何かあったら誘ってね！」
（今後の関係維持を意識する）
「ありがとう！ 今日は家で〇〇する予定なんだ。」
（具体的な理由を伝える）
断る理由を深掘りされないための返し
「ありがとうございます。少し個人的な用事で…。」
（詳細を濁す）
「ありがとうございます。以前から決まっていた予定で…。」
（曖昧な表現で逃げる）
「ありがとうございます。色々と重なってしまいまして…。」
（複数の理由があることを示唆する）
「ありがとうございます。また落ち着いたらお話しますね。」
（今は話したくないという意思表示）
「ありがとうございます。ご心配ありがとうございます。」
（心配されたことへの感謝を伝える）
オンライン飲み会の場合の断り方
「お誘いありがとうございます！ ただ、自宅のネット環境があまり良くなくて…。」
「ありがとうございます！ 参加したい気持ちはあるのですが、家族が寝静まってからになるので…。」
「お誘いありがとうございます！ ちょっと画面酔いしやすい体質で…。」
「ありがとうございます！ 音声のみの参加でも大丈夫でしょうか？（難しい場合は断りやすい）」
「お誘いありがとうございます！ その時間は、別のオンラインイベントに参加予定で…。」
【どうしても参加したくない飲み会の場合】
上記の理由を組み合わせる
（例：「体調が優れない上に、どうしても外せない用事がありまして…。」）
少し間を置いてから返信する
（すぐに返信しないことで、参加意欲がないことを伝える）
参加できないことを明確に伝える
（曖昧な表現は避け、「今回は見送らせてください」とはっきり伝える）
別の機会での参加を示唆する
（「またの機会にはぜひ」と付け加えることで、関係悪化を防ぐ）
感謝の気持ちを伝える
（誘ってくれたことへの感謝は忘れずに伝える）
何度も誘われる場合の対処法
同じ理由を繰り返し伝える
（一貫性を持たせることで、相手も理解しやすくなる）
参加できない曜日や時間帯を伝える
（今後の誘いを減らす効果がある）
飲み会以外の交流を提案する
（ランチやカフェなど、別の形でのコミュニケーションを提案する）
自分のペースを理解してもらうよう伝える
（「自分の時間も大切にしたい」と正直に伝える）
最終手段として、少し距離を置くことも検討する
スマートな断り方のための心構え
感謝の気持ちを伝えることを忘れない
嘘をつく必要はないが、詳細を話す必要もない
曖昧な表現は避け、はっきりと断る
断った後も、普段と変わらない態度で接する
自分の気持ちを大切にする
断ることは悪いことじゃない
飲み会を断ることは、決して悪いことではありません。
自分の体調や予定、
気持ちを大切にすることは、
大人として当然のことです。
大切なのは、
相手に失礼のないように、
そして角を立てずに上手に伝えること。
最後に
今回ご紹介した100個のフレーズは、あくまでも参考です。
あなたの状況や相手との関係性に合わせて、
自由にアレンジして使ってみてください。
この記事が、
あなたのこれからの飲み会のお誘いを、
より快適なものにするための一助となれば幸いです。
そして、
あなた自身が本当に大切にしたい時間や人間関係を、
しっかりと守っていけるよう応援しています。
